Uzmanlar dikkat dağınıklığının konsantrasyonun en büyük düşmanı olduğunu söylüyor.
Kalifornia Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, 2004’te çalışanların dikkatlerini yeni bir şeye çevirmeden evvel bir misyona harcadıkları ortalama müddetin 150 saniye olduğunu; 2012’de bunun yarıya indiğini ve beş yıl sonra yalnızca 47 saniyeye düştüğünü gösterdi.
Nisan ayında yayınlanan bir makaleye nazaran, konsantre olma zorluğu artık Amerikan Psikiyatri Birliği’nin teşhis kılavuzunda listelenen en yaygın semptomlardan biri.
“Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life” kitabının müellifi Nir Eyal, “Değişen şey, dikkat dağıtıcı bir şey arıyorsanız, onu bulmanın her zamankinden daha kolay olması.” diyor.
Eyal, basitçe dikkatin dağılmasının çoğunlukla can külfeti, yalnızlık, yorgunluk, belirsizlik, dert üzere rahatsızlık hislerinden kaynaklandığını söylerken telefonla oynamak, bir şeyler atıştırmak yahut içmek için yaptığımız şeyi bölmek yalnızca o anki odaklanmamızı engellemekle kalmıyor, birebir vakitte birebir şeyi tekrar tekrar yapma olasılığımızı artıran makûs alışkanlıklar da oluşturuyor.
Peki bu durumu nasıl aşabilirsiniz? İşte çağdaş hayatın konsantrasyonumuzu nasıl bozduğu hakkında farkındalık yaratacak dört durum…
TELEFONDA ÇOK FAZLA VAKİT GEÇİRMEK
Dikkatin dağılması kelam konusu olduğunda, akıllı telefonlar her zamankinden daha fazla fırsat sunuyor, her kaydırma, beğenme ve ihtar bize beynin ödül ve zevk nörotransmitteri olan dopamini artırarak bizi daha fazlasını aramaya itiyor. Vakitle her kaydırmayla salınan dopamin ölçüsü azalıyor, birebir tesirleri elde etmek için daha fazla kullanım gerekiyor, hem ruh halimiz hem de odaklanma yeteneğimiz azalıyor.
Dialogues in Clinical Neuroscience’da yayınlanan 2020 tarihli bir makale, ağır teknoloji kullanımı ile dikkat sıkıntıları ortasındaki temasın “tekrarlayan dikkat değişimlerine ve çoklu misyona atfedilebileceği ve bunun da yönetici fonksiyonları bozabileceği sonucuna vardı.
YETERİNCE UYUYAMAMAK
Uyku eksikliği diyabet, felç, kalp hastalığı ve zayıf ruh sıhhati riskinin artmasıyla ilişkilendirilirken odaklanma eksikliği de listedeki bir öteki husustur. Communications Biology’de yayınlanan büyük bir çalışma, gecede altı saatten az uyuyanların beynin bilgiyi saklama ve vazifeleri tamamlama yeteneğini pahalandıran bilişsel testlerde daha berbat performans gösterdiğini gösterdi.
Oxford Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Hudut Bilimleri Enstitüsü’nün klinik yöneticisi Profesör Colin Espie, “Yeterli uyku almadığımızda odaklanma ve konsantre olma yeteneğimiz ve hafıza açısından fonksiyon görme yeteneğimiz çok önemli formda bozulur. Ne kadar uykusuz kalırsanız, o kadar çok kusur yaparsınız ve o kadar çok şeyi kaçırırsınız.” diyor.
ŞEKER VE TUZ TÜKETİMİ
Şeker, tuz ve yağ oranı yüksek işlenmiş besinler çok yemenizi teşvik etmek için üretilir ve daima atıştırmalık arayışı sizi elinizdeki işten uzaklaştırıp odaklanmanızı daha da maniler. Öbür çalışmalar da çok glikoz tüketimini uzun vadeli hafıza ve bilişsel eksikliklerle ilişkilendiriyor.
Weill Cornell Medicine’dan Profesör Shahrad Taheri, “Bazı yiyecekler iltihaplı bir reaksiyona yol açar ve iltihap beyin hücrelerimizin nasıl işlediğini tesirler, bu da odaklanma ve dikkatin azalmasına neden olur.” diyor.
Yüksek tuzlu yiyecekler ayrıyeten hem iltihaplanmaya (odaklanma ve kısa vadeli hafızanın bozulması) neden olan elektrolit dengesizliğini tetikleyerek hem de zihinsel süreç suratını ve yönetici fonksiyonu (planlama, vakit idaresi ve organizasyon) yavaşlatan yüksek tansiyon üzere durumların mümkünlüğünü artırarak problemlere yol açabilir.
EGZERSİZ YAPMAMAK
Fiziksel idmanın, bilişsel sıhhatin muhakkak alanlarında, bilhassa yönetici fonksiyon, dikkat müddeti ve bilgi sürece suratı ve hafıza üzerinde olumlu tesirleri olan bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörde (BDNF) anında artışa neden olduğu biliniyor.
2020’de yayınlanan bir UCL araştırması, rastgele bir çeşit ağır fizikî aktivitenin beyne kan akışını teşvik ettiğini, çalışmadan evvel yalnızca 20 dakikalık antrenmanın odaklanmayı keskinleştirebildiğini gösterdi. Translational Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırma ise 30 dakikalık bir aerobik idman seansının dikkati ve konsantrasyonu iki saate kadar artırabileceğini ortaya koydu.